Выбираем лучшую Омега-3: рейтинг лучших добавок по мнению экспертов

Поколению 80-х и 90-х знаком образ грозного, но действенного лекарства — касторового масла. Однако в родительском арсенале было средство, чей непререкаемый авторитет пугал сильнее. Оно упоминается в старом советском мультфильме “Разноцветная семейка” на стихи Эдуарда Успенского: «Ничто так не пугает мир, как всем известный рыбий жир».

В прошлом эта обладающая специфическим ароматом субстанция была суровой необходимостью в профилактике рахита и дефицита витамина D. Источники полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) омега-6 и омега-9, такие, как растительные масла, животные жиры и мясо, были относительно доступны. Однако критически важные для полноценного развития и функционирования организма омега-3 жирные кислоты, содержащиеся преимущественно в рыбе и морепродуктах, оставались и остаются в дефиците у большинства граждан.

Согласно данным многочисленных эпидемиологических исследований, в том числе проведенных ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», 70-80% населения России испытывает недостаток полиненасыщенных жирных кислот класса омега-3 [1,2,3]. В группе риска как взрослые, так и дети, что актуализирует важность коррекции рациона и применения специализированных препаратов. Ответом на этот запрос стало развитие фармацевтического рынка и появление множества брендов, предлагающих добавки с омега-3.

Теперь сложный вопрос для потребителя заключается в следующем: как выбрать лучшую омега-3 среди этого многообразия, гарантированно приобрести качественный, высокоэффективный препарат в нужной концентрации, избежав контрафакта?

Чтобы выбрать лучшую омега-3, важно понимать ключевое различие между продуктами на рынке. Исторически сложилось, что «рыбий жир» — это общее название для всей категории продуктов, получаемых из рыб. Однако его свойства кардинально зависят от сырья и технологии производства.

Классический рыбий жир (получаемый из печени или методом прессования целой рыбы) действительно содержит витамины A и D, но концентрация омега-3 (в частности, ЭПК и ДГК) в нем низка, состав нестабилен. Более того, жир из печени может накапливать токсины из окружающей среды.

Более современные продукты — это не просто жир, а высокоочищенные концентраты омега-3. Их производят из мышечной ткани и подкожного жира рыб, подвергая сырье многоступенчатой очистке. В результате получается продукт с максимальной и предсказуемой дозой ЭПК и ДГК (иногда до 90-95%) без лишних примесей.

Решая, какую омегу-3 выбрать, опирайтесь на факты: состав, количество ЭПК/ДГК на 1 капсулу, сертификаты качества и сырье. Наш рейтинг омега-3 от Litte Life Lab основан на анализе этих параметров у ведущих брендов и поможет вам сделать объективный выбор.

Зачем вообще нужна омега-3? Коротко о пользе

Из всего семейства омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) наиболее ценными биологическими свойствами обладают эйкозапентаеновая (EPA, ЭПК) и докозагексаеновая (DHA, ДГК) кислоты. Они являются предшественниками биоактивных медиаторов, регулирующих следующие физиологические процессы:

• улучшают транспорт кислорода к тканям;

• нормализуют кровообращение: снижают риск тромбообразования и артериальной гипертензии, укрепляют эндотелий сосудов;

• поддерживают функцию нервной системы и когнитивные функции головного мозга;

• способствуют снижению уровня триглицеридов и регулируют липидный профиль;

• могут способствовать улучшению чувствительности клеток к инсулину и поддерживать баланс глюкозы в крови;

• играют роль в модуляции иммунных реакций и поддержании естественных защитных механизмов организма;

• оказывают поддержку в снижении воспалительных процессов; некоторые исследования также указывают на их потенциальную роль в комплексной поддержке здоровья клеток;

• поддерживают структурную целостность и эластичность кожи, замедляя её фотостарение.

К сожалению, организм человека не способен синтезировать ЭПК и ДГК, поэтому их нехватку нужно восполнять извне. Дефицит большинства омега-3 полиненасыщенных жирных кислот компенсируют за счёт растительных источников, таких как льняное масло, грецкие орехи и шпинат, в то время как ЭПК и ДГК в биодоступной форме содержатся преимущественно в жирной морской рыбе, морепродуктах и специализированных добавках.

Как мы составляли рейтинг: 6 критериев идеальной омега-3

1. Содержание полиненасыщенных жирных кислот ЭПК/ДГК в капсуле

Главное условие – процентное соотношение кислот (ЭПК+ДГК) не ниже 60% от всех жирных кислот в капсуле. Например, если в капсуле 1000 мг ПНЖК, то совокупное количество эйкозапентаеновой и докозагексаеновая кислот должно составлять не менее 600 мг.

Кроме того, содержание ПНЖК должно соответствовать возрасту. Малышам младше 2 лет рекомендуют не менее 100 мг ДКГ, детям 2-18 лет – не менее 250 мг ЭПК+ДГК в сутки. Также отмечается, что у женщин в период беременности и лактации возрастает потребность в ДГК [6].

2. Источник сырья

В качестве основы для изготовления добавок используют рыбу, а также морские водоросли или ракообразных (например, криль). Но какая омега-3 лучше?

1. Морские водоросли чаще используют при изготовлении добавок для вегетарианцев. По сравнению с другими источниками, они содержат более низкую долю ПНЖК.

2. Криль (мелкие морские рачки) считается экологически чистым сырьем с высоким содержанием активных кислот. Кроме ПНЖК в состав криля входит натуральный антиоксидант астаксантин. Добывать рачков сложнее, поэтому такая продукция стоит на порядок выше.

3. Рыба – самый распространенный источник сырья для омега-3. Это могут быть лососевые, ставридовые, корюшковые сорта и даже сельдь. Высокое качество добавки определяется следующими характеристиками рыбы:

• глубоководное обитание;

• холодное море;

• высокое содержание жира.

Морская рыба, являющаяся источником ценных омега-3 кислот, может накапливать в тканях загрязняющие вещества из окружающей среды, такие как соли тяжёлых металлов. Поэтому критически важным этапом производства высококачественных препаратов является тщательная подготовка сырья. Сырьё проходит многоступенчатую очистку, что позволяет гарантированно удалять соли тяжёлых металлов и другие примеси.

Мировыми лидерами в производстве омега-3 зарекомендовали себя норвежские и исландские компании. Наряду с ними, устойчивые позиции на рынке занимают производители из Южной Америки и стран Юго-Восточной Азии. Перспективным направлением становится развитие отечественного производства, использующего богатые ресурсы морей российского Севера.

3. Наличие сертификатов

• Сертификат GMP (Надлежащая производственная практика) подтверждает соответствие производства международным стандартам ВОЗ. Он гарантирует контролируемые условия на всех этапах — от сырья до готовой продукции — обеспечивая качество и безопасность благодаря многоступенчатой очистке и валидации процессов.

• GOED (Global Organization for EPA and DHA Omega-3) устанавливает добровольные стандарты чистоты и концентрации омега-3. Сертификация подтверждает соответствие продукта заявленным уровням ЭПК/ДГК, отсутствие загрязнителей и требует полной прослеживаемости цепочки поставок с регулярным аудитом.

• IFOS (International Fish Oil Standards) — независимая программа тестирования, оценивающая рыбий жир по параметрам, часто превышающим стандарты GOED. Присваивает рейтинг на основе содержания омега-3, свежести (окислительный статус) и отсутствия тяжёлых металлов, диоксинов и ПХБ.

Это основные международные сертификаты, наличие которых следует проверить у выбранного производителя. Кроме того, бренд может иметь и другие документы соответствия. К примеру, Омега-3 1000 мг от Litte Life Lab обладает действующим сертификатом соответствия требованиям стандартов «Халяль» Совета муфтиев России. Чем больше у компании доказательств добросовестности, клиентоориентированности и высокого качества продукции, тем смелее ей можно доверять.

4. Форма выпуска

Стандартом являются желатиновые капсулы, однако для потребителей, которым требуются высокие концентрации ПНЖК, ключевым становится вопрос удобства приема. Тройные и усиленные дозы часто заключаются в крупные капсулы, что может вызывать сложности с проглатыванием.

В этом контексте современной и технологичной альтернативой выступают растительные капсулы из морских водорослей. Их ключевое преимущество — не только этическая составляющая для вегетарианцев, но и исключительные потребительские свойства. Благодаря повышенной эластичности и мягкости оболочки, даже капсулы с высокой дозой Омега-3 остаются комфортными для проглатывания. Дополнительный плюс — такие капсулы маскируют возможный рыбный привкус и запах, обеспечивая максимально приятный прием.

Жевательные пастилки или мармеладки употребляют, не запивая жидкостью. В такие препараты добавляют натуральный ароматизатор (фруктовый или ягодный), чтобы замаскировать присутствующий посторонний запах и вкус. Такую форму больше всего любят дети.

Жидкую омега-3 по достоинству оценят ностальгирующие по советскому прошлому. Эта форма противоречива. Если пренебречь резким рыбным запахом, проглотить жидкость гораздо легче, чем капсулы. Но она быстрее окисляется и не подлежит длительному хранению.

5. Соотношение цена/качество

Разберем наглядный пример. 

Упаковка Омега-3 1000 мг Litte Life Lab стоит 6 400 руб., что при 90% содержании активных кислот составляет ~71 руб./1000 мг ПНЖК.

Тройная Омега Solgar при рекомендованной розничной цене 7 590 руб.* предлагает 1000 мг ПНЖК по цене ~80 руб.

Омега-3 Премиум от NFO при стоимости упаковки 4 760 руб.** содержит лишь около 60% активных кислот, что в пересчёте даёт ~88 руб. за 1000 мг ПНЖК. Таким образом, более доступная цена баночки не всегда означает выгоду — ключевым параметром остаётся концентрация действующих веществ.

6. Доступность и места продаж

Сегодня приобрести омега-3 можно не только в аптеках, но и в многочисленных онлайн-магазинах и на маркетплейсах, где обилие предложений нередко сопровождается значительным разбросом цен и вызывает вопросы достоверности отзывов. В погоне за низкой стоимостью крайне важно избежать контрафактной продукции. Рекомендуется отдавать предпочтение проверенным каналам: официальным сайтам производителей и аптечным сетям, работающим с авторизованными дистрибьюторами. При выборе товара на маркетплейсах следует внимательно изучать продавца, отдавая предпочтение официальным поставщикам с безупречной репутацией. Ключевым критерием выбора остается рекомендация лечащего врача, основанная на индивидуальных потребностях организма.

Рейтинг лучших препаратов омега-3 в России 2025

На основе проведенного исследования наши эксперты составили ТОП омега-3, представленных на отечественном рынке.

1. Litte Life Lab Омега-3 1000 мг

В состав каждой растительной капсулы входит не менее 90% высокоочищенных ПНЖК. Содержание ЭПК – 460 мг, ДГК – 380 мг, форма омега-3 – этиловые эфиры (ЕЕ). Сырье получают из 7 видов высокожирных сортов рыб.

➕ Плюсы: высокая концентрация активных кислот, максимальная очистка, мягкая капсула, отсутствие резкого вкуса и запаха.

➖ Минусы: не подходит детям младше 7 лет, высокая стоимость.

Наша оценка: 9.9/10

Дополнительно: официально разрешена детям старше 7 лет, кормящим (ГВ) и беременным, а также женщинам, только планирующим беременность. Есть сертификат в системе добровольной сертификации «Халяль». Особая растительная оболочка капсулы из морских водорослей, а не из целлюлозы.

2. Solgar Тройная Омега-3 950 мг ЭПК и ДГК

Содержание ПНЖК в капсуле – 68%. Соотношение ЭПК/ДПК – 504/378, форма омега-3 – этиловые эфиры (ЕЕ). Сырье изготавливается из глубоководных рыб северных морей.

➕ Плюсы: высокое содержание ЭПК/ДПК.

➖ Минусы: крупные твёрдые капсулы, высокая стоимость.

Наша оценка: 9.5/10

Дополнительно: не содержит глютен, муку, молочные продукты.

3. NFO Омега-3 Премиум

Содержание ПНЖК в 1 капсуле – 60%, ЭПК/ДГК – 360/240, форма омега-3 – триглицериды (Tg). Источник сырья – дикая морская рыба.

➕ Плюсы: экологически ответственный подход к добыче сырья.

➖ Минусы: недостаточная концентрация пнжк, высокая стоимость.

Наша оценка: 9/10

Дополнительно: можно беременным и кормящим женщинам, оболочка из рыбьего желатина подходит для вегетарианцев.

4. Эвалар Тройная Омега-3 950 мг

В 1 капсуле содержится не менее 73% ПНЖК, 550 мг ЭПК и 230 мг ДПК, форма омега-3 – ЕЕ. Сырье производится из высокожирных сортов рыб холодных морей.

➕ Плюсы: в продаже есть упаковки разного объема (30, 80, 120 капсул), низкая стоимость препарата.

➖ Минусы: крупные твёрдые капсулы, может присутствовать неприятный привкус и запах.

Наша оценка: 8.9/10

Дополнительно: не содержит глютен, сахар, ГМО.

5. Nordic Naturals Ultimate Омега-3

Содержание ПНЖК – 64%, соотношение ЭПК/ДГК – 325/225, форма омега-3 – Tg. Источник сырья – анчоус и сардина.

➕ Плюсы: натуральный лимонный ароматизатор нивелирует неприятные запах и вкус, низкая стоимость упаковки.

➖ Минусы: в РФ нет официального представителя, риск приобрести контрафакт.

Наша оценка: 8.5/10

Дополнительно: в составе не обнаружено глютена и молочных продуктов.

6. California Gold Nutrition Омега-3

В 1 капсуле содержится 32% ПНЖК, 180 мг ЭПК и 120 мг ДПК, форма омега-3 – Tg. Источник сырья – высокожирные сорта глубоководных морских рыб.

➕ Плюсы: в продаже есть упаковки разного объема.

➖ Минусы: низкая концентрация активных кислот на 1 капсулу, в РФ нет официального представителя, риск приобрести контрафакт.

Наша оценка: 8/10

Дополнительно: капсула из рыбьего желатина доступна для употребления вегетарианцами, не обнаружено глютена и сои.

7. Омега-3 из дикого камчатского лосося 1000 мг

Каждая капсула содержит всего 30% ПНЖК, 100 мг ЭПК и 120 мг ДПК, форма омега-3 – Tg. Сырье производится из дикого камчатского лосося.

➕ Плюсы: доступно для детей с 3 лет, низкая стоимость упаковки.

➖ Минусы: низкое содержание ЭПК/ДПК на 1 капсулу.

Наша оценка: 7.8/10

Дополнительно: можно принимать детям старше 3 лет, беременным и кормящим.

Сравнительная таблица всех добавок из рейтинга

Частые ошибки при выборе и как их избежать

В чем разница между рыбьим жиром и Омега-3?

Это два продукта с разным составом и целью применения.

• Рыбий жир — это исходный неочищенный продукт, получаемый из печени рыб (чаще всего трески). Является источником омега-3, в нём высокое содержание жирорастворимых витаминов A, D и E, а также микроэлементов (йод, фосфор). Концентрация самих омега-3 кислот (ЭПК и ДГК) относительно невысока. Может не подходить людям с аллергией на рыбу. Кроме этого, он зачастую содержит остатки тяжелых металлов (ртуть, свинец), диоксины и другие токсины, которые накапливаются в печени рыбы из-за неблагоприятной экологической обстановки в мировом океане. Поэтому современные производители качественных добавок используют не печень, а мышечную и жировую ткань рыб и подвергают сырье многоступенчатой очистке, чтобы гарантировать безопасность и высокую концентрацию целевых ПНЖК.

• Омега-3 в виде БАД — это концентрированный и высокоочищенный продукт. Его получают из мяса или подкожного жира рыб, подвергая многоступенчатой очистке для удаления примесей и достижения точной дозировки ЭПК и ДГК. В составе, как правило, нет витаминов (за исключением добавляемого витамина Е в качестве антиоксиданта). Добавки с омега-3, подвергшиеся глубокой очистке, тем более в растительной капсуле, не провоцируют аллергические реакции даже при чувствительности к рыбе и морепродуктам.

Что важнее: ЭПК или ДГК?

Сравнивать важность ЭПК и ДГК — всё равно что решать, что нужнее в машине: двигатель или рулевое управление. Обе жирные кислоты незаменимы и работают в тесной связке, но выполняют разные функции.

ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) считается главным «борцом с воспалением». Она играет ключевую роль в снижении хронического воспаления, поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы (нормализует уровень триглицеридов, улучшает текучесть крови) и стабилизирует эмоциональный фон.

ДГК (докозагексаеновая кислота) — это главный «строитель» и «защитник». Она является критически важным структурным компонентом мозга, сетчатки глаза и нервных клеток. ДГК обеспечивает четкую передачу нервных импульсов, поддерживает когнитивные функции, здоровье зрения и репродуктивной системы.

Не стоит выбирать между ними. Для максимального эффекта необходим сбалансированный комплекс ЭПК и ДГК, так как их действие взаимно усиливается.

Почему некоторые капсулы такие большие?

Размер капсулы напрямую связан с количеством активных веществ — ЭПК и ДГК, которые необходимо в ней разместить. Крупный формат часто выбирают производители, которые ставят во главу угла эффективность и удобство однократного приема высокой дозы. Они используют высококонцентрированные формулы, где доля ПНЖК может достигать 90% и более, что логично объясняет значительный объем капсулы.

Однако большой размер сам по себе не является гарантией высокого качества. Ключевой принцип осознанного выбора заключается в том, чтобы оценивать не габариты капсулы, а абсолютное содержание в ней полиненасыщенных жирных кислот. К сожалению, на рынке присутствуют продукты, где внушительный объем обусловлен низкой концентрацией ПНЖК (30-60%). В этом случае большая часть капсулы, содержащей по заявлению с упаковки 1000 мг рыбьего жира, представляет собой балласт — масло-носитель, не обладающее целевой ценностью. Потребитель в такой ситуации фактически оплачивает не активные компоненты, а транспортировку и упаковку бесполезного наполнителя.

Всё-таки, какая форма лучше – триглицериды (TG) или этиловые эфиры (EE)?

Согласно позиции нашего эксперта, главного врача Клиники Профессора Калинченко, кардиолога, к.м.н., доцента кафедры эндокринологии с курсом холистической медицины ФНМО МИ РУДН, Леонида Олеговича Ворслова, вопрос предпочтительной формы Омега-3 в научном сообществе решён однозначно:

«Все лекарственные препараты Омега-3 на российском и мировом рынке представлены в форме этиловых эфиров. Если спросить меня, как врача-кардиолога, что предпочтительнее — триглицеридная форма или этиловые эфиры, — я отвечу однозначно: этиловые эфиры. Это мнение основано на анализе современных и долгосрочных международных исследований. Этиловые эфиры обладают доказанной большей биодоступностью и эффективностью. Если мы хотим получить точно доказанную пользу, а не просто психологический комфорт, выбор следует делать в пользу этиловых эфиров Омега-3».

Практический вывод:

Этиловые эфиры (EE) — это форма, используемая в лекарственных препаратах, что подтверждает высокие стандарты эффективности, чистоты и безопасности. Её биодоступность и терапевтическое действие имеют существенную доказательную базу.

Триглицеридная форма (TG/rTG, включая реэтерифицированные триглицериды) является популярной на рынке БАД, однако её эффективность в большинстве случаев не подкреплена данными масштабных клинических исследований, сопоставимых с исследованиями лекарственных форм EE.

Таким образом, в кардиологической и терапевтической практике экспертный выбор останавливается на форме этиловых эфиров (EE).

Что за форма реэтерифицированные триглицериды (rTG)?

Реэтерифицированные триглицериды (rTG) позиционируются как премиальная форма Омега-3. Технологически это этиловые эфиры (EE), которые прошли дополнительную химическую обработку (реэтерификацию) для обратного преобразования в форму триглицерида. Но критически важно, что высокая стоимость добавок с этой формой омеги обусловлена сложностью процесса, а не пропорциональным ростом пользы. Дополнительные этапы обработки значительно увеличивают конечную цену, что часто является скорее маркетинговым ходом для создания образа лучшего продукта.

Можно ли объективно оценить эффективность от приёма Омега-3?

Да, объективная оценка эффективности приёма Омега-3 возможна. Наиболее точным и научно обоснованным методом является определение Омега-3 индекса. Этот анализ отражает процентное содержание ЭПК и ДГК в мембранах эритроцитов и даёт возможность подобрать индивидуальную дозировку и объективно отследить эффективность курса приёма.

Источники: 

1. Геппе Н.А., Хачатрян Л.Г., Колосова Н.Г., Касанаве Е.В., Озерская И.В., Лесникова О.А., Исаичкина Т.В., Котар Л.Ф., Скальный А.В. Оценка эффективности влияния омега-3-полиненасыщенных жирных кислот на соматический и когнитивный статус здоровых детей. Доктор.Ру. 2024;23(3):7–17. DOI: 10.31550/1727-2378-2024-23-3-7-17 (дата обращения: 01.09.2025)

2. Аверьянова Н.И., Русакова Н.А., Шипулина И.А., Поповская А.В., Швецова М.А., Минасанова А.В., Назарова С.Ю. Полиненасыщенные жирные кислоты в рационе питания современного студента // Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. 2024. № 2. С. 17-21; URL: https://applied-research.ru/ru/article/view?id=13611 (дата обращения: 01.09.2025).

3. Чем полезны омега-3 жирные кислоты и откуда их брать. // Аргументы и Факты. – URL: https://aif.ru/health/food/50_grammov_zhira_chem_poleznye_omega-3_zhirnye_kisloty_i_otkuda_ih_brat (дата обращения: 01.09.2025)

4. Омега-3: топ-5 продуктов. // Пресс-центр Управления Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по городу Москве  https://77.rospotrebnadzor.ru/index.php/press-centr/186-press-centr/10114-omega-3-top-5-produktov (дата обращения: 01.09.2025)

5. Colussi G, Catena C, Novello M, Bertin N, Sechi LA. Impact of omega-3 polyunsaturated fatty acids on vascular function and blood pressure: Relevance for cardiovascular outcomes. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2017 Mar;27(3):191-200. doi: 10.1016/j.numecd.2016.07.011. Epub 2016 Jul 26. PMID: 27692558. (дата обращения: 01.09.2025)

6. Методические рекомендации МР 2.3.1.0253-21 "Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации" – URL: https://www.rospotrebnadzor.ru/documents/details.php?ELEMENT_ID=18979 (дата обращения: 01.09.2025)

^{* рекомендованная розничная цена Solgar. Тройная Омега-3 950 мг ЭПК и ДГК 100 капсул 7593 руб. по данным сайта производителя (дата обращения: 12.09.2025)}

^{** цена на NFO Омега-3 Премиум 90 капсул 4760 руб. по данным сайта производителя (дата обращения: 12.09.2025)}